폐경의 정의와 증상에 대해 더 알고 싶으십니까?
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앞선 글에서 자세히 설명했지만 갱년기에 대해 간단히 설명하자면
폐경은 여성의 가임기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 나중에 발생할 수 있습니다. 폐경은 여성이 연속 12개월 동안 월경을 하지 않았을 때 진단됩니다.
그렇다면 폐경기를 보다 현명하게 보내기 위해 어떤 준비를 해야 하는지 알아보도록 하자.
활동적으로 지내다
규칙적인 운동은 골다공증, 심장병 및 폐경 후 더 흔해질 수 있는 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
건강하게 먹다
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 폐경기 동안 필요한 영양소를 몸에 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
((갱년기에 좋은 음식))
- 칼슘이 풍부한 식품 : 여성은 폐경기에 골밀도가 감소하기 때문에 뼈 건강을 유지하기 위해서는 충분한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 녹색 잎채소, 두부 및 강화 식물성 우유포함되어 있습니다.
- 비타민 D가 풍부한 식품: 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D의 일부 식이 공급원은 다음과 같습니다. 기름진 생선, 계란 노른자, 우유 및 시리얼여기에는 다음과 같은 강화 식품이 포함됩니다.
- 풀 그레인: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물섬유질이 풍부하여 심장병의 위험을 줄이고 소화를 돕습니다.
- 과일과 채소: 과일과 채소에는 전반적인 건강을 지원하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
- 건강한 지방: 견과류, 씨앗, 아보카도 및 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품: 식물성 에스트로겐은 체내에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 화합물입니다. 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원은 다음과 같습니다. 콩 제품, 아마씨, 병아리콩 및 렌즈콩이것은 포함되어 있습니다.
스트레스에 대처
폐경은 스트레스가 많은 시간일 수 있으며 스트레스는 안면 홍조 및 기분 변화와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 스트레스를 통제하십시오.
충분한 수면을 취하십시오
많은 여성들이 폐경기 동안 수면 장애를 경험하며 이는 기분, 에너지 수준 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고 자기 전에 카페인과 술을 피하는 등 좋은 수면 습관을 기르는 것이 좋습니다.
진단을 위해 의사를 만나십시오.
의사는 폐경기 동안 예상되는 상황을 이해하도록 도울 수 있으며 일과성 열감, 질 건조 및 기분 변화와 같은 증상을 관리하기 위해 치료 또는 생활 습관 변화를 권장할 수 있습니다.
폐경은 삶의 자연스럽고 정상적인 부분이며 그것을 경험하는 데 옳고 그른 방법이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신체적, 정서적 건강을 돌봄으로써 전환을 더 원활하게 만들 수 있습니다.