계란의 10가지 건강상의 이점이 궁금하지 않으신가요? 우리 모두는 계란을 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이 음식의 모든 이점을 모르고 있습니다. 계란은 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 이 기사에서는 계란의 10가지 건강상의 이점을 소개합니다.
1. 계란은 영양분이 풍부합니다.
계란에는 단백질, 비타민 B2 및 B12, 비타민 D, 엽산, 인, 당류, 지방 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이 중 단백질은 아미노산의 공급원이며, 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 계란은 체중 감량에 도움이 됩니다.
계란은 고단백, 저칼로리 식품입니다. 이것은 체중 감량에 매우 효과적인 음식이라는 것을 의미합니다. 계란을 먹으면 식후에 권장 섭취량보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이것은 영양에 유용한 효과입니다.
3. 계란은 뇌 건강에 좋습니다.
계란에는 인과 콜린이 포함되어 있습니다. 이것은 뇌 기능을 향상시키는 데 매우 중요한 영양소입니다. 콜린은 기억력 향상에도 효과적입니다.
4. 계란은 눈 건강에 좋습니다.
계란에는 루테인 및 제안틴과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 눈 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 항산화제는 눈의 자유 라디칼을 제거하여 노화와 백내장과 같은 질병을 예방합니다.
5. 계란은 심혈관 건강에 좋습니다.
계란에는 단백질, 비타민 B12, 리보플라빈, 비타민 B6, 엽산, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 및 인이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 계란은 트리글리세리드를 줄이고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
6. 계란은 피부 건강에 좋다.
계란에는 비타민 B2와 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이것은 피부 건강을 개선하는 데 중요한 영양소입니다. 또한 계란에는 카로티노이드, 루테인 등의 항산화 성분이 함유되어 있어 피부 노화 방지에 효과적이다.
7. 계란은 생식 건강에 좋습니다.
계란에는 아미노산의 공급원인 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 계란에는 호르몬 분비에 중요한 영향을 미치는 비타민 E와 아연도 포함되어 있습니다. 이것은 당신의 건강과 많은 관련이 있습니다.
8. 계란은 근육 건강에 좋다.
계란에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 그것은 근육 건강과 관련이 있습니다. 계란에는 또한 근육 형성에 중요한 비타민 D가 포함되어 있습니다.
9. 계란은 영양에 좋다.
계란은 고단백, 저칼로리 식품입니다. 이것은 당신의 식단에 매우 효과적인 음식이라는 것을 의미합니다. 계란을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
10. 계란은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
계란에는 비타민 D와 인이 들어 있습니다. 이것은 건강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요합니다. 계란에는 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 칼슘도 포함되어 있습니다.
계란 부작용
계란은 매우 건강에 좋은 음식이지만 너무 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있습니다. 달걀 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 계란을 먹으면 발진, 가려움증, 구토와 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
계란 노른자에도 콜레스테롤이 많이 들어 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 계란은 높은 콜레스테롤 수치를 높이는 것보다 낮추는 데 더 효과적입니다. 그러나 콜레스테롤이 높거나 심혈관 질환이 있는 사람은 계란을 과식하지 않는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
1. 달걀은 하루에 몇 개까지 먹는 것이 좋은가요?
먹는 계란의 양은 사람마다 다릅니다. 그러나 계란은 하루에 한 개 이상 먹는 것이 좋습니다. 계란은 일일 권장 단백질 섭취량의 10%를 제공할 수 있습니다.
2. 매일 달걀을 먹어도 안전한가요?
계란은 매일 먹어도 안전합니다. 그러나 달걀을 섭취할 때는 생존 가능한 바이러스 및 세균에 의한 오염에 주의해야 합니다. 한국에서는 멸균란과 냉장계란을 사서 먹는 것을 권장합니다.
3. 삶은 계란과 구운 계란, 어느 것이 더 건강합니까?
둘 다 건강식품입니다. 그러나 삶은 계란은 구운 계란보다 더 많은 영양분을 제공합니다. 구운 계란은 기름에서 일부 영양분을 잃을 수 있습니다.
4. 계란을 먹는 것이 콜레스테롤 수치에 영향을 줍니까?
달걀을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다는 것은 상식이었다. 그러나 최근 연구에 따르면 계란은 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 아니라 수치를 낮출 수 있습니다.
5. 계란을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니까?
계란은 고단백, 저칼로리 식품입니다. 이것은 당신의 식단에 매우 효과적인 음식이라는 것을 의미합니다. 계란을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
졸업 증서
이 기사에서는 계란의 10가지 건강상의 이점을 제시했습니다. 계란은 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 계란을 매일 먹으면 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다. 그럼 다양한 레시피로 계란을 즐기시면서 건강도 챙기세요.