헤이즐넛은 영양가가 매우 높고 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 다음은 헤이즐넛의 10가지 최고의 건강상의 이점입니다. 헤이즐넛은 또한 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
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헤이즐넛의 10가지 건강상의 이점
체중 감량에 도움: 헤이즐넛은 단백질, 섬유질, 지방이 풍부해 다이어트에 좋은 영양소다. 이러한 영양소는 식사 후 빠르게 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 헤이즐넛에는 또한 지방 산화를 촉진하는 항산화제가 포함되어 있어 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
항산화 활동: 헤이즐넛에는 비타민 E와 폴리페놀을 포함한 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 예를 들어 자유 라디칼을 제거하고 노화를 지연시켜 세포 손상을 방지함으로써 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
심장 건강 개선: 헤이즐넛에는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 단일불포화지방산은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상동맥경화증과 관련된 질병을 예방하는 데 효과적이다.
콜레스테롤 수치 개선: 헤이즐넛에는 단일불포화 지방과 같은 영양소뿐만 아니라 나쁜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 스테롤이 포함되어 있습니다. 이것은 죽상 동맥 경화증과 관련된 질병을 예방하는 데 매우 유익합니다.
소화 개선: 헤이즐넛은 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방합니다. 또한 소화를 촉진하는 각종 효소를 함유하고 있어 소화불량과 관련된 증상 완화에 효과적이다.
면역력 강화: 헤이즐넛에는 비타민 E, 아연 및 마그네슘을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 이 영양소는 면역력을 높이고 감염을 예방합니다. 또한 헤이즐넛에는 활성 산소로부터 세포를 보호하는 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.
뼈 건강 개선: 헤이즐넛에는 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 마그네슘은 골밀도를 높여 골다공증 예방에 효과적이다.
개선된 뇌 기능: 헤이즐넛에는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 뇌 기능을 개선하고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌세포의 손상을 막고 노화를 지연시키는 항산화제를 함유하고 있다.
피로 개선: 헤이즐넛에는 비타민B군, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 함유되어 있어 피로회복에 효과적이다. 특히 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 마그네슘과 철분은 혈액 순환을 개선하여 지구력 향상에 도움을 줍니다.
피부 개선: 헤이즐넛에는 피부 건강 개선에 효과적인 비타민 E와 항산화제가 함유되어 있습니다. 비타민 E는 피부에 수분을 공급하고 피부 장벽을 강화하여 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다. 또한 항산화제는 자유 라디칼로부터 피부를 보호하여 피부 노화를 방지합니다. 헤이즐넛 오일은 피부를 부드럽게 하고 여드름 및 기타 피부 문제에도 도움이 됩니다. 또한 헤이즐넛 추출물은 피부 진정 효과가 있어 아토피나 트러블 피부에 좋습니다.
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헤이즐넛의 영양가
탄수화물: 헤이즐넛은 약 17%의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 주로 섬유질과 설탕으로 구성되어 있습니다.
단백질: 헤이즐넛은 약 14%의 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 다른 견과류에 비해 상대적으로 적습니다.
주: 헤이즐넛에는 약 61%의 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 건강한 단일 불포화 지방과 기타 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 지방이 풍부하지만 건강한 식습관을 위해 적극 활용할 수 있다.
비타민: 헤이즐넛에는 비타민 E, 비타민 B6 및 비타민 B1이 들어 있습니다. 항산화제로 알려진 비타민 E는 세포 손상을 예방하고 심혈관 건강을 촉진합니다. 비타민 B6는 단백질 대사와 혈액 생성에 필요하고 비타민 B1은 탄수화물 대사에 필요합니다.
광물: 헤이즐넛에는 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 철, 아연이 풍부하며 헤이즐넛 섭취는 뼈 건강과 혈액 생성을 지원할 수 있습니다.
항산화제: 헤이즐넛에는 폴리페놀과 같은 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 효과적으로 보호하고 노화를 방지합니다.
오메가-3 및 오메가-6 지방산: 헤이즐넛에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 뇌 기능과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 오메가-6 지방산은 면역 체계와 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛에는 또한 올레산 및 리놀레산과 같은 지방산이 포함되어 있어 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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