눈 주위 경련은 마그네슘 결핍의 증상입니까?마그네슘 혜택
눈 주위에 경련이나 근육 경련이 자주 발생하면 마그네슘이 부족하다고 생각할 수 있습니다. 마그네슘은 종합 비타민 및 미네랄 보충제에 포함되어 있으며 마그네슘 보충제만 시판되고 있습니다. 그렇다면 마그네슘 결핍의 증상은 무엇이며 마그네슘의 이점에 대해 알아볼까요? 우리에게 보여줘. 마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 300개 이상의 효소 시스템을 위한 보조인자입니다. 에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 신경과 근육의 이완과 수축에 관여합니다. 한국 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이 1일 권장섭취량이다.
체내에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 눈 주위의 떨림, 우울증, 불안 및 불면증, 피로, 골밀도 손실 및 생리통을 유발할 수 있습니다. 약 300여종의 효소가 체내에서 효과적으로 DNA복구효소를 결합해 유전자를 자르거나 붙여넣는데, 이 과정이 잘못되면 유전질환이나 암 등 질병의 위험을 높일 수 있다. 마그네슘 결핍 T 세포는 또한 암세포가 제대로 공격하지 못하게 하는 것으로 밝혀졌습니다.
마그네슘은 또한 근육 수축에 관여하는 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 근육을 이완시킵니다. 두통, 편두통, 생리통, 혈액 및 경련을 완화하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이것은 필수입니다. 칼슘이 혈중에서 용해되도록 돕고 칼슘의 부작용을 예방합니다. 그것은 GABA라고 하는 억제성 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 되므로 마그네슘은 신체의 흥분을 완화하고 안정시킬 수 있습니다. 수면을 유도할 수 있습니다. 마그네슘은 멜라토닌 합성의 보조 인자 역할을 하여 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경계에 안정 효과가 있어 신경계 관련 장애, 우울증 또는 불안을 억제하는 데 효과적입니다. 마그네슘이 풍부한 식품 콩류, 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 바나나, 두부, 아보카도 등 델리 검은콩은 컵당 120mg의 마그네슘을 함유하고 있다고 합니다. 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩과 같은 대부분의 콩과 식물은 마그네슘이 풍부합니다.
마그네슘의 과다섭취는 부작용을 일으킬 수 있는데 대표적인 것이 마그네슘의 과다섭취로 인한 설사로 장내 수분을 증가시켜 설사를 유발할 수 있으며 마그네슘은 주변의 물분자를 끌어당기는 성질을 가지고 있어 설사의 위험이 더 큽니다. 삼투는 소장에서 과도한 수분을 유발하여 설사로 이어질 수 있는 묽은 변을 초래합니다. 신장 기능이 손상되었을 때 과도한 마그네슘 섭취는 고마그네슘혈증을 유발할 수 있습니다. 비정상적으로 상승된 상태에서는 저혈압, 근육 약화, 호흡 마비 및 의식 장애가 발생할 수 있습니다. 마그네슘 보충제의 종류는 여러가지가 있습니다.산화마그네슘은 한국에서 쉽게 구할 수 있습니다.저렴하고 분자가 작습니다.마그네슘은 대량으로 섭취할 수 있지만 생체이용률이 낮고 위장병과 질병을 일으키기 쉽습니다. 설사. 지금까지 눈 주위의 떨림은 마그네슘 결핍 증상입니까? 마그네슘의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
