고지혈증에 좋은 음식 알아보기
고지혈증은 콜레스테롤 수치가 상승하고 노폐물이 혈관에 쌓여 죽상경화증이나 심장질환을 일으킬 수 있는 상태다.. 이를 예방하거나 개선하기 위해서는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.. 다음은 고지혈증에 좋은 음식과 그 이유입니다..
오메가-삼 지방산이 함유된 해산물
일반적으로 참치, 연어, 고등어 등. 오메가-삼 지방산은 혈관의 염증을 줄여주고 혈액순환을 좋게 하여 고지혈증 개선에 효과적이다..
견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 등. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단백질입니다., 섬유, 오메가-삼 지방산 등이 풍부합니다..
야채와 과일
특히 짙은 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 블루 베리, 오렌지 등. 그것은 섬유질이다, 비타민, 광물, 항산화 성분이 풍부해 동맥경화 예방과 혈압 강하 효과가 있다..
올리브유
단일 불포화 지방은 포화 지방보다 더 일반적입니다., 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증을 효과적으로 예방하는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있습니다..
대체 단백질
일반적으로 콩, 두부, 콩나물 등. 동물성 단백질보다 포화지방과 콜레스테롤이 적어 고지혈증 예방에 도움을 줍니다..
현미, 귀리, 보리 같은 곡물
고지혈증 예방에 효과적인 식이섬유, 광물, 비타민이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다..
블루피쉬
연어, 참치, 고등어처럼 찬물에 사는 생선은 오메가입니다.-삼 더 많은 지방산을 함유.
양파와 마늘
혈압강하에 효과가 있는 알리신활성화효소를 함유하고 있어 고지혈증 예방에 도움을 줍니다..
검은 콩
섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다..
야채 수프
채소, 콩, 양파, 마늘을 넣은 야채 수프는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다., 고지혈증 예방에 도움이 되는 식이섬유와 영양소가 풍부합니다..
아보카도
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부합니다., 혈당과 혈압 조절에도 효과적이다..
녹차
폴리페놀과 카테킨은 물론 죽상경화증과 심장병을 효과적으로 예방하는 항산화제를 함유하고 있습니다..
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