안녕하세요 대천국입니다 많은 젊은이들이 항고혈압제를 먹었어야 했다고 항고혈압제를 거부하고 있습니다.
체중 조절과 규칙적인 운동
모든 체중 감량은 혈압을 낮추는 효과가 있어 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요하며, 남성의 허리둘레는 35인치 이하, 여성의 허리둘레는 31인치 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 비만은 고혈압 환자의 가장 큰 원인으로 하루 30분~1시간 정도 규칙적인 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 좋은 효과가 있다. 운동을 하면 우리 몸의 혈관이 확장되고 혈류가 빨라집니다. 당신은 잃을 것이다. 밤에 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅과 같이 하기 쉬운 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
다이어트
절대 먹으면 안 되는 음식은 없지만 어떤 음식은 혈압에 좋은 영향을 줄 수 있다. 그 내용물을 알고 습관화하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 한다. 이 음식을 줄이고, 그럴 경우 올리브유, 포도씨유 등과 같은 식물성 기름을 사용하십시오. 육류보다는 닭가슴살, 등어류 등 동물성 단백질을 많이 먹는다. 저염식. 하지만 본인이 얼마나 많은 소금을 가지고 있는지 알 수 있는 방법은 없는 것 같아서 저염식단을 연구하고 실천하는 것이 중요하며, 가급적 간편식을 피하고, 국물을 최대한 많이 마시도록 노력하는 것이 중요하며, 수프나 스튜는 가능한 한 가볍게 유지하십시오. 카페인을 줄이십시오. 일시적인 혈압 상승도 위험할 수 있어 카페인 섭취에 주의가 필요하다. 아침 식사를 꼭 하세요. 연구결과가 있습니다. 아침에 700칼로리를 먹으면 점심과 저녁의 양을 쉽게 조절하고 과식을 예방할 수 있다.
심호흡을 하다
연구에 따르면 높은 수준의 스트레스와 불안을 가진 사람들은 침착한 사람들보다 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 스트레스와 불안감이 높은 사람은 긴장을 완화하기 위해 심호흡 운동이 필요합니다. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 입으로 숨을 내쉬며 임산부가 흔히 하는 복식호흡도 좋다. 편안한 자세로 배 위에 손을 얹고 입으로 천천히 깊게 숨을 내쉬고 잠시 숨을 참았다가 배를 부풀리며 동시에 코로 천천히 깊게 숨을 쉬는 방법 2- 3번.
인영혈 지압
인영혈은 목시대 옆에 있는데 이곳을 누르면 혈압을 내리는 효과가 있다. 검지 지압. 허용됩니다. 지압 시 두 개의 경혈을 동시에 누르지 말고 번갈아 가며 누르십시오. 무리한 힘을 가하지 않고 5~7초간 가볍게 눌러줍니다. 더 세게 누르면 더 이상 작동하지 않으므로 가볍게 누르십시오.
오늘은 항고혈압제를 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.모두 행복한 금요일 보내시기 바랍니다.
