일상임상심리연구소 석촌역 심리상담 예약문의 : 02-425-1375 (일상치료) 카카오톡문의 : getwellsoon 이메일 : [email protected] 인스타그램 : getwell_soonclinic 잠이 오지 않아 깨어나 밤을 새우며 “내일 어쩌지?” 걱정했던 경험은 누구나 있을 것이다. 불면증을 치료하기 위한 선택지는 두 가지다. 첫 번째는 병원에서 약물치료를 받는 것이다.
미국 식품의약품안전청에서는 수면제 복용 기간을 30일에서 180일 사이로 권장하고 있다. 하지만 대부분 1년 이상 복용하는 경우가 많아 더 길게는 수십 년간 복용하는 사람도 있다. 병원에서 처방 가능한 수면제는 종류가 다양하다. 수면과 관련이 있는 신경전달물질은 감마아미노뷰티인산(가바GABA로 불린다)인데, 이는 우리의 마음을 진정시키는 기능을 가지고 있다. 수면제는 주로 가바에 작용하는데 우리가 ‘신경안정제’로 알고 있는 벤조디아제핀 약물과 비벤조디아제핀 약물이 포함된다. 우리나라에서 가장 많이 처방되는 약은 졸피뎀이라는 흰 알약인데, 2016년 <그것이 알고 싶다>에서 수면제를 먹고 한 행동을 기억하지 못하는 부작용을 집중 취재해 방영한 뒤 약을 먹지 않고 불면증을 치료하는 방법에 관심이 높아졌다.
그렇다면 약을 먹지 않고 불면증을 치료하는 방법은 무엇일까? 불면증을 위한 인지행동치료 CBTI가 바로 그것이다.
이 치료법의 핵심은 심리 치료에서 불면증을 치료하는 것이다.CBTI는 훈련을 받은 수면 전문 의사(주로 정신 건강 의학과 전문의)와 임상 심리 전문가, 상담 심리 전문가가 주요 치료자이다.매주 1회, 총 4~6주기를 실시한다.1회기 치료 시간은 약 50분이다.CBTI는 잘못된 수면 습관과 행동을 교정하고 불면증을 치료하고 수면을 개선하는 데 초점이 맞춰졌다.물론 수면 전문가와 얘기를 벌이는 과정에서 다른 심리적 영역에 관한 이야기가 나올 수 있다.특히 잠 못 이루는 것은 우울하거나 불안한 감정과 관련 있기 때문에 상담을 하며 평소 나의 마음을 우울하게 만들거나 불안하게 했던 것과 감정에 대해서 자연스럽게 하는 것도 불면증을 위한 인지 행동 치료의 장점이다.불면증을 위한 인지 행동 치료를 받으면 처음 만났을 때 현재 불면증에 기여한 내담자의 잘못된 수면 패턴과 습관, 수면에 갖고 있는 왜곡된 생각과 신뢰 등을 점검한다.잠 못 이루는 것은 당연하다고 생각하지 말자.치료하기로 개선할 수 있다.출처:어머니의 수면의 걱정을 가라앉히고 책(벨기에·수연), 아몬드, 2021일상 임상 심리 연구소 상담 신청 숏 컷>>https://pf.kakao.com/_IxdYIj#가스 라이팅#석촌 역#송파 심리 상담 중 정신과#잠실 상담#잠실 심리 상담#부모 상담
